Witam mysle nad zmiana planu wczesniej trenowalem planem 3 dniowym Trenuje juz 1,5h z malymi przerwami ,systematycznie bedzie w rok ostatni plan ktoym cwiczylem byl taki Poniedziałek: Klata -Biceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Pompki na poręczach 3xmax [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wiele lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.5/kg -węglowodany: 3-4/kg -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: długo sam testosteron, dwa razy po 9mc HGH,okazjonalnie NPP I spalacze typu clen t3. 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL [...]
[...] *wyciskanie sztangi nad główę (raz za główę raz przed na zmianę) 3s 12-8powt bez zmiany obciążenia *wyciskanie sztangielki zza główy 3s po 12 powt. wtorek uda-plecy-biceps *przysiady ze sztangą 3s 12-8powt *prostowanie ud na atlasie?? 3s 12-8powt(dorzucam ciężar) *wyciskanie j/w leżąc na brzuchu(to na podudzia nie pamiętam jak się zwie) [...]
[...] będzie wszystko OK ,ale było wciąż to samo :/ A teraz napisze na czym polega problem a więc gdy np ćwiczę Biceps to na następny dzień jak coś podnosze w pracy czy w domu na biceps to czuje ból jakbym miał zakwasy ;/ to samo triceps i klatka i tak jest od 2 miesięcy odkąd zacząłem ćwiczyć i dodam ,że każdą partie mięśni ćwicze ,tylko 1 raz w [...]
[...] odradził ten trening ( klata,martwy,przysiady ). Mógłby ktoś napisać plan ćwiczeń. Mam zamiar ćwiczyć codziennie i myślę że dobrze by było tak poniedziałek - klata wtorek - biceps środa - plecy czwartek - barki piątek - klata sobota - nogi/plecy. mógłby ktoś napisać jakie ćwiczenia wybrać. w poniedziałek mam już rozplanowane wyciskanie [...]
[...] nowy na tym forum, chociaż czytam je już od jakiegoś czasu. Mam 15 lat, ćwiczę od jakiegoś roku. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 wyciskanie na skośnej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 wyciskanie hantli na skośnej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 rozpiętki 10, 10, 8, 6, [...]
[...] wzwost ok 175cm, bic 38cm , klata ok 102 cm, rekord na klate ok 95kg,bez supli, do tej pory bez diety Poniedzialek 1. klata (plaska sztanga)6-8 2. triceps (linki)6-8 3. biceps (hantle)6-8 4. przedramie 5. barki (hantle do przodu)6-8 6. nogi (hak- maszyna)6-8 Sroda 1. klata (skosna hantle)6-8 2. triceps (francuski)6-8 3. biceps [...]
[...] na drążku i podiągam się tak jakbym wiosłował sztangą ) 4x15 -podciaganie szeroki nachwyt 4x15 -unoszenie tłowia z opadu 4x15-20 Biceps(90s) -rozciaganie expandera na biceps 3x15 -rozciagnie w uchwycie młotkowym 3x15 A wiec tak, wiek 15, staż wzasadzie tylko w treningu domatora jakis rok, dieta jest, trening A wykonuję w srode a B w [...]
Witam. Przedstawiam zmodyfikowany plan Wodyna do korekty. -Staż: rok nieregularnych treningów -Wiek: 20lat -Dieta: jest w 70% -Mam słabo rozwinięte mięśnie klatki piersiowej, biceps i triceps. -Nogi mam nieproporcjonalnie większe od góry ciała. Jak ćwiczyć łydkę(41cm w obwodzie!), żeby nie rosła w obwodach tylko w siłę i wytrzymałość? -Plecy [...]
[...] lecz widzę zmiany na brzuchu i klatce. Jak zaczynałem trenować to byłem przy sobie i zbijałem tą masę lecz teraz można powiedzieć że wracam do dawnej sylwetki. Ręce (biceps, triceps) mam takie same lecz obawiam się o klatkę i brzuch. Trenuje na siłowni rok ale nie trenowałem mięśni brzucha. Jednak teraz to się zmieniło i codziennie robię [...]
Witam wszystkich.Jestem na Cyklu z decki pronabol 8x200mg,Winstrol depot 12X50mg z zambonu i testosteron propionat10x50mg.Wszystko to wyglada nastepujaco. 1-8 deca e7d 3-8 winstrol e2d 5-8 propionat e2d odblok clomid i tamoxifen Jest to 5 tydzien cyklu i odczuwalne efekty odczulem dopiero przy zaczeciu propionata.z tego co wyczytalem w necie to [...]
taki ulozylem sobie trening: Pon Mięsnie bicepsu oraz grzbietu -podchwyt 3 serie 12,10,8 -młotki 3 serie lub o kolano 3 serie 6,8,10 -nachwyt3 serie 12,10,8 -trojfazowka 3 serie 6,7,8 -martwy ciag 4 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do brzucha w sklonie 3 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do krocza w sklonie 3 serie 12,10,8 Śr Miesnie brzucha [...]